Психолог

Целью работы педагога-психолога отдела по воспитательной работе является сохранение и укрепление психологического здоровья студентов, создание благоприятного психологического климата, формирование условий, стимулирующих личностный и профессиональный рост, обеспечение психологической защищённости студентов, преподавателей и сотрудников.

Задачи:

Содействовать личностному развитию и профессиональному росту студентов в процессе обучения
Создавать отношения в коллективе, максимально благоприятные для продуктивной работы в ВУЗе
Повышать уровень психологической культуры всех участников образовательного процесса в ВУЗе
Выявление основных проблем участников образовательного процесса, причин их возникновения, путей и средств их решения.
Формирование у будущих специалистов практических умений и навыков профессионального самопознания и саморегуляции; умений и навыков эффективного профессионального общения

Основные направления деятельности

Профилактическая работа через проведение общевузовских мероприятий, направленных на формирование негативного отношения к деструктивным формам поведения: употреблению алкоголя, никотина, наркотиков, различного рода зависимостям.
Проведение тренинговых занятий, мастер-классов и психологических игр;
Индивидуальное консультирование;
Групповые тренинги различной тематики: адаптация первокурсников, целеполагание, мотивация обучения, межличностное взаимодействие, разрешение конфликтов,работа над эмоциями, профилактика стрессовых состояний;
Развитие межвузовского взаимодействия руководителей психологических служб вузов города.

Памятка

«Рецепт от стресса»

1.Физические упражнения.

Элементарные движения, составленные из двигательных действий способствуют развитию общего эмоционально благоприятного фона.

2.Уменьшение потребления кофеина.

Частое потребение кофеина сказывается на самочувствии организма и вызывает нарушения работы сердца.

3.Делайте записи

Методы снятия стресса включают ежедневное ведение журнала или ежедневника. Один подход заключается в записывании в ежедневник вещей, которые вызывают у вас стресс. Другой подход заключается в записывании вещей или событий за которые вы благодарны.

4.Проводите время с друзьями и семьей

Социальная поддержка от друзей и семьи может помочь вам справиться со стрессом. Понимание своей принадлежности к социальной среде, способствует улучшению настроения и позволяет легче переносить жизненные трудности.

5.Смейтесь.

Постарайтесь найти положительный момент в каждой ситуации. Смотрите комедийные шоу и комедии.

6.Учитесь говорить «нет»

Старайтесь не брать на себя много задач.

Сказать «нет» – это один из способов контролировать факторы, вызывающие у вас стресс.
7. Научитесь избегать «откладывания на завтра»

Расставляйте приоритеты важности своих задач. Постепенное решение необходимых дел без «откладывания на завтра» может помочь предотвратить стресс.

Антистрессовая релаксация
(рекомендована Всемирной организацией здравоохранения)

Лягте (в крайнем случае - присядьте) поудобнее в тихом, слабо освещённом помещении; одежда не должна стеснять ваших движений.
Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на 10 секунд задержите дыхание. Выдыхайте не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: "Вдох и выдох, как прилив и отлив". Повторите эту процедуру 5-6 раз. Затем отдохните около 20 секунд.
Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживайте до 10 секунд, потом расслабьте мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу. Повторите данную процедуру трижды, расслабьтесь, отрешитесь от всего, ни о чём не думайте.
Попробуйте как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас от пальцев ног, через икры, бёдра, туловище головы.повторяйте про себя: "Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит".
Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы (рот может быть приоткрыт). Лежите спокойно, как тряпичная кукла. Наслаждайтесь испытываемым ощущением около 30 секунд.
Считайте до 10, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы всё более расслабляются. Теперь ваша единственная забота - насладиться состоянием расслабленности.
Наступает "пробуждение". Сосчитайте до 20. Говорите себе: "Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым. Неприятное напряжение в конечностях исчезнет".

Это упражнение рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. Поначалу оно занимает около четверти часа, но при достаточном овладении им релаксация достигается быстрее.

Упражнения для уверенности в себе

Осанка – вы должны семь раз в день, пробовать отслеживать свою осанку.

Прямо сейчас встаньте поднимите подбородок, расправьте плечи и прижмитесь лопатками к стене и выравнивайтесь. Чувствуете, как улучшается ваше настроение – дааа)) Когда мы держим осанку, наше дыхание выравнивается, потому что вы не зажимаете края легких, улучшается пищеварение, и вы начнете худеть, постепенно снижается болезненность в мышцах и суставах, поскольку идет правильное распределение веса мышечной массы, улучшается кровообращение головного мозга и внутренних органов.

Контакт глазами. Контакт глазами, это всегда ощущение уверенности. На практике вы 60-70% от общего времени разговора, держите контакт глазами – сохраняя на лице доброжелательную нейтральность и легкую полуулыбку.

Общение с незнакомыми. Вступать в разговор с незнакомыми людьми. Вы спрашиваете, что угодно) от «Который час?» до «Как пройти в библиотеку?». И вы почувствуете, как гора из тревог и мнительности падает с ваших плеч.

Ирония. С помощью иронии вы контролируете и транслируете отношение окружающих к себе и снижаете для себя значимость любых событий и ситуаций. Что позволяет себя чувствовать свободно и раскрепощенно.

Я помеха. Не нужно бояться быть проблемой для других,быть отвергнутым ,быть дискомфортным для кого-либо и убегать от своего страха. Идти навстречу своему страху, это каждый день начинать с того, что больше всего делать не хочется

АТ. Каждый день нужно делать аутогенную тренировку. Суть любого аутотренинга – это упражнения, основанные на волевом психофизическом расслаблении, которые закрепляют на бессознательном условные рефлексы, личностные качества и положительные эмоции которые вы себе создаете.

Якорь. Вы создаете себе установку «Я уверен в себе», это хорошо работает при каких-то экстремальных состояниях, которые на грани стресса, прыжки с парашюта, в аквапарке в воду, катаетесь на американских горках – вы за секунду во всех стрессовых ситуациях проговариваете эту фразу «Я уверен в себе». Здесь смысл в том, что в такие моменты уходят защиты, и установка идет сразу на подкорку в бессознательное. И то, о чем вы подумаете в этот момент, потом вы в это будете склонны верить.

Как преодолеть страх публичных выступлений

Первая ступень: Локализуйте место обитания своего страха в своём теле.

Вторая ступень: Перенаправьте свой страх на предмет, с которым можно сделать манипуляции (съесть, выкинуть)

Третья ступень: Представляйте в воображении место, где вам хорошо и комфортно.

Четвертая ступень: Во время выступления «Будьте выше всех». Представляйте, что вы стоите на стуле или на вашей голове корона.

Пятая ступень: Подберите цвет, который ассоциируется у вас с уверенностью. И мысленно «прокачайте» им все свое тело.

Шестая ступень: Планируйте и репетируйте своё выступление.

Седьмая ступень: Переключите свое внимание на тактильные ощущения

-Пошевелите пальцами ног. Смешно, но иногда помогает

-Держите в руках скрепку, сосредоточив все свое внимания на тактильных ощущениях.

Восьмая ступень: Выйдите из зоны комфорта!